Cytrynian wapnia czy też może węglan wapnia...

Każdy z nas potrzebuje określonej dawki wapnia do prawidłowego funkcjonowania, który powinien zostać dostarczony wraz z pożywieniem. Potrzebujemy sporej ilości wapnia, jednakże i to każdego dnia, a spożywanie wysoko przetworzonej żywności sprawia, że często mamy niedobory tego pierwiastka. To z kolei wiąże się z licznymi dolegliwościami zdrowotnymi. Czasami niemożliwe jest dostarczenie wystarczającej ilości wapnia, dlatego też sięga się wówczas po suplementy diety zawierające ten komponent. Na rynku dostępne są różne formy wapnia – mniej i bardziej przyswajalne.

Cytrynian wapnia czy też może węglan wapnia – który forma wapnia będzie najlepsza? 

Najczęściej spotykanymi formami wapnia są cytrynian wapnia i węglan wapnia. Suplementy diety zawierające tego typu składniki zażywa się podczas posiłku, dzięki czemu bardzo dobrze się przyswajają. Możliwe jest również przyjmowanie preparatów z wapniem na pusty żołądek i w tym przypadku szybciej i lepiej przyswaja się cytrynian wapnia niż węglan. Jeszcze inną opcją są suplementy diety zawierające mleczan wapnia i stearynian wapnia, gdzie tą druga formę stosuje się jako dodatek do żywności. Bardzo często można zobaczyć w składzie różnego typu preparatów aptecznych stearynian wapnia, który pełni rolę nośnika czy też środka wiążącego. 

Na korzyść cytrynianu wapnia przemawia oczywiście to, że jest on skuteczny zarówno na czczo, jak i podczas posiłku, ale niestety jest droższy od węglanu wapnia. Cytrynian wapnia można przyjmować praktycznie o dowolnej porze dnia i nie będzie miało to żadnego wpływu na szybkość i skuteczność jego przyswajalności przez organizm. Bardzo ważną kwestią jest to, aby wybierać preparaty wapniowe zawierające w składzie witaminę D, która jest niezbędna do wchłonięcia się tego pierwiastka. Znaczenie ma także to, jaka zawartość znajduje się w kapsułce z wapniem. Okazuje się, że te mniejsze szybciej się rozkładają i ulegają rozkładowi niż te większe, dlatego też najlepiej jest sięgać po suplementy z mniejszą zawartością wapnia typu 500 mg.